Corredores y running
De los 10K a la maratón o el trail, ajustamos la energía, los avituallamientos y la recuperación a tu volumen y a tu marca.
Nutrición deportiva en Madrid
Come para rendir, recuperarte y competir mejor
Entrenas duro. Lo que comes decide cuánto rindes y cómo te recuperas. Diseñamos el plan a partir de tu deporte, tu carga de entrenamiento y tus objetivos concretos.
¿Qué es la nutrición deportiva?
Alimentación al servicio de tu rendimiento
La nutrición deportiva es la rama de la nutrición que adapta la alimentación a la persona que entrena o compite. El objetivo es mejorar el rendimiento, la composición corporal y la recuperación. El plan parte de tu deporte, tu carga de entrenamiento y tus objetivos: ajusta la energía, los macronutrientes, la hidratación y, cuando procede, la suplementación. En la nutrición de Idónneo lo coordinamos con el equipo de fisioterapia cuando el caso lo pide: si vienes recuperándote de una lesión, ajustamos la nutrición a esa fase.
Qué trabajamos en nutrición deportiva
Rendimiento deportivo
Ajustamos los hidratos al gasto de cada entrenamiento, ordenamos los horarios de la comida respecto a tus sesiones y cuidamos la energía disponible para que rindas más sin vaciarte.
Recomposición corporal
Trabajamos para mejorar la relación entre masa muscular y grasa de forma progresiva, protegiendo el músculo y la salud. El objetivo no es adelgazar rápido, sino mejorar tu composición de forma sostenible.
Recuperación y prevención de lesiones
La alimentación influye en cómo te recuperas entre sesiones y en la reparación del tejido. Planificamos la recuperación y, si vienes de una lesión, coordinamos la pauta nutricional con tu rehabilitación.
Hidratación, electrolitos y suplementación con evidencia
Revisamos tu hidratación y los electrolitos según tu deporte y tu sudoración. La suplementación solo se recomienda cuando la evidencia la respalda y la dieta no cubre la necesidad: qué, cuánto y cuándo, sin vender productos.
Planificación de la competición
Preparamos los días previos, el propio día y la recarga posterior: carga de hidratos, avituallamientos y estrategia para carreras, maratones, partidos o competiciones de fuerza.
Timing de nutrientes
Qué comer antes, durante y después de entrenar. Ajustamos el momento de cada ingesta para que llegues con energía, rindas y recuperes mejor entre sesiones.
Para quién es
¿Para quién es la nutrición deportiva?
Entrenas fuerza, CrossFit o halterofilia
En fuerza, hipertrofia o CrossFit planificamos la proteína, la energía y los horarios para ganar masa muscular y mejorar tu composición.
Deportes de equipo y deportista amateur
Fútbol, baloncesto, pádel o el que compite los fines de semana. Comer coherente con tu deporte mejora el rendimiento y la recuperación.
Ciclismo y deportes de resistencia
Salidas largas de ciclismo, triatlón o resistencia. Planificamos hidratos, hidratación y avituallamiento para no fundirte a mitad.
Recomposición corporal
Si quieres perder grasa sin perder músculo, trabajamos la recomposición de forma progresiva, protegiendo la masa muscular y la salud.
¿Vienes de una lesión o la arrastras mientras entrenas? La nutrición se coordina con tu fisioterapia deportiva para acompañar la recuperación.
Cómo trabajamos
Cómo trabajamos tu nutrición deportiva
Paso 01
Valoración y análisis de composición corporal
Hablamos de tu historia, tu deporte, tu carga de entrenamiento y tus objetivos. Realizamos un análisis de composición corporal y valoramos tu alimentación actual para entender tu punto de partida real.
Paso 02
El plan, diseñado para tu deporte y tu momento
Con esos datos diseñamos el plan: energía, distribución de macronutrientes, horarios respecto al entrenamiento, hidratación y, si procede, suplementación respaldada por la evidencia.
Paso 03
Seguimiento y ajustes
Revisamos tu evolución y ajustamos el plan según cómo respondes, cómo entrenas y cómo te recuperas. La nutrición deportiva es un proceso vivo: se afina sobre la marcha hasta alcanzar tus objetivos.
En claro
Cuánto dura la consulta y qué incluye
La primera consulta de nutrición deportiva dura unos 60 minutos e incluye la entrevista, el análisis de composición corporal y el diseño del plan. Después pautamos un seguimiento para ajustarlo según cómo respondes y cómo entrenas. Te informamos del precio sin compromiso al pedir cita.
Duración consulta 60 min Primera valoración completa
Incluye Plan + composición Análisis de composición corporal, pautas y suplementación si procede
Resultado Plan y seguimiento Ajustado a tu deporte y tus objetivos
Seguimiento Revisiones de control Ajustamos según tu temporada
Tu especialista
Tu dietista-nutricionista deportivo en Madrid
Milagros María Fernández
Dietista-nutricionista · Col. MAD01405
Graduada en Nutrición Humana y Dietética, Máster en Psiconeuroinmunología Clínica (PNI) y antropometrista ISAK 1. Especialista en nutrición integral, digestiva y hormonal. Es la dietista-nutricionista especializada en nutrición deportiva, responsable de los planes nutricionales de idónneo. Diseña e interpreta personalmente cada valoración —con análisis de composición corporal— y construye el plan a partir de tus datos reales para mejorar tu rendimiento, tu composición corporal y tu recuperación.
Pide tu cita
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Estamos en el barrio de Chamberí, junto a Cuatro Caminos. Reserva online o llámanos y te explicamos todo sin compromiso.
- Idónneo
Av. de la Reina Victoria 60, Local 1 · 28003 Madrid - 624 260 766
- Lunes a viernes · 10:00 – 20:00
Opiniones
Me hice aquí un estudio de la pisada y es todo una maravilla. Me iban explicando qué hacían y por qué.
Preguntas frecuentes sobre nutrición deportiva
¿Qué hace un nutricionista deportivo?
Un dietista-nutricionista deportivo diseña la alimentación de la persona que entrena o compite para mejorar su rendimiento, su composición corporal y su recuperación. Valora la dieta actual, los horarios respecto al entrenamiento, la hidratación y, cuando está justificado, la suplementación.
¿En qué se diferencia de una dieta normal para adelgazar?
Una dieta de adelgazamiento genérica solo mira el peso. La nutrición deportiva parte del deporte, la carga de entrenamiento y los objetivos de rendimiento: ajusta los hidratos al gasto, protege la masa muscular, planifica la recuperación y, cuando procede, la competición. El objetivo no es solo pesar menos, sino rendir y mantenerte sano.
¿Necesito ser deportista profesional para venir?
No. Trabajamos con corredores populares, gente de gimnasio, CrossFit o pádel y deportistas amateurs que compiten los fines de semana. Si entrenas con regularidad y quieres comer de forma coherente con lo que haces, tiene sentido tener un plan propio.
¿Qué incluye la primera consulta de nutrición deportiva?
Incluye una entrevista sobre tu historia, tu deporte y tus objetivos, un análisis de composición corporal y la valoración de tu alimentación actual. Con esos datos diseñamos un plan nutricional individualizado y pautamos el seguimiento para ir ajustándolo a tu evolución.
¿Recomendáis suplementos?
Solo cuando la evidencia los respalda y la dieta no cubre una necesidad concreta. La base siempre es la alimentación. Si un suplemento aporta —por ejemplo en hidratación, electrolitos o ayudas ergogénicas con respaldo científico—, te explicamos cuál, cuánto y cuándo, sin vender productos.
¿La consulta es presencial u online?
Atendemos en la clínica de Madrid, en Chamberí junto a Cuatro Caminos, y también podemos hacer el seguimiento online según el caso. Cuando pidas cita te indicamos la modalidad más adecuada para ti.
¿Cuánto cuesta la consulta de nutrición deportiva en Madrid?
El precio depende del tipo de consulta y del plan de seguimiento. Te informamos sin compromiso al pedir cita, por teléfono (624 260 766) o por WhatsApp, y te explicamos qué incluye antes de reservar.
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